15 looduslikku toitu, mis aitavad tupe kuivuse vastu

Kui olete koos partneriga, kelle pärast olete hull ja soovite seda kogu aeg kanda, võib tupekuivus olla nii masendav. Teie partner võib seda isiklikult võtta ja loomulikult võib tegelik tegu teile valus olla.

Kuigi kuivus võib ilmneda igas vanuses, on see kõige levinum menopausijärgses eas naistel. See võib põhjustada valulikku seksi ja isegi kuseteede infektsioone. Mis on siis ebamugavuse põhjus?



'Vaginaalsel kuivusel on palju põhjuseid, kõige sagedamini menopaus, teatud ravimid ja ravi, mitmesugused haigusseisundid (nt hüpertensioon ja diabeet) ja sünnitusjärgne periood,' ütleb ta. s Denise Asafu-Adjei MD, MPH. ' Östrogeen on hormoon, mis vastutab tupe määrimise ja terve tupekoe eest. Vaginaalne määrdeaine on ultrafiltreeritud veri ja see sõltub lämmastikoksiidi sünteesist ja kättesaadavusest vasodilatatsiooniks (veresoonte laienemiseks) ja verevoolu parandamiseks.

muud tupe kuivuse põhjused mis ei ole seotud menopausiga, on stress, depressioon, sigarettide suitsetamine, immuunsüsteemi häired ja mõnede ravimite kasutamine.

Östrogeeniga sarnase toimega ja verevoolu parandavate toitude söömine on eriti hea viis tupekuivuse loomulikuks võitlemiseks ja üldise tupe tervise parandamiseks. Muidugi on käsimüügis tupe niisutavaid kreeme (st libestiid) ja teatud ravimid ja ravimeetodid võite võtta lisaniiskust, kuid kui eelistate asju loomulikul viisil parandada, võite neid toite süüa, et paremini määrida.

Vaginaalne kuivus, kuigi see ei viita tõsisele haigusseisundile, võib olla igas vanuses naistele väga piinav. Kuigi allpool loetletud toidud võivad aidata parandada tupe tervist, ei anna need kohest leevendust. Pöörduge arsti poole, kui teie tupe kuivus põhjustab muid probleeme, nagu vaginaalsed haavandid või verejooks.

Siin on 15 maitsvat looduslikku toitu, mis hoiavad teie vagiina õnnelikuna ja tervena:

  Oliiviõli pudelid oliividega

Allikas: Pete Ridge / Getty

1. Oliiviõli

Oliiviõli on täis tervislikke rasvu, mis niisutage nahka ja hoida oma toit maitsvana, kuid see aitab ka määrida teie sisemust kõhust vagiinasse, et kõik liiguks ja töötaks hästi.

  Lähivõte linaseemnetest keraamilises lusikas valgel taustal

Allikas: Veena Nair / Getty

2. Linaseemned

Linaseemneid soovitatakse naistele sageli menopausi ajal, kuna need hoiavad ära terviseprobleemid nagu vähk, südame-veresoonkonna haigused ja diabeet. Nendel seemnetel pole palju maitset, nii et võiksite need visata teraviljale, kaerahelbele või jogurtile. “ Need võimsad toidud aitavad tupe määrida selle peamise komponendi fütoöstrogeeni lignaani kaudu, mis toimib teie tupe kudedes sarnaselt östrogeeniga, ”ütleb. Asafu-Adjei. Linaseemned sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, millel on põletikuvastased omadused, mis aitavad minimeerida südamehaigusi, kõrget kolesteroolitaset ja isegi osteoporoosi.

  Seesamiseemned ja päevalilleseemned

Allikas: Adam Gault / Getty

3. Sojaoad

Need pole mõeldud ainult teie lemmiklosjoonide ja -kreemide jaoks. Visake need oma salatisse või hoidke neid autos suupistetena, sest need hoiavad teie naha elastse ja ka kõik muu. “ Sojaoad sisaldavad fütoöstrogeeni isoflavooni, mis aitab suurel määral tupe määrida. Asafu-Adjei. See on ka pakitud valkudega ja on hea kaltsiumi raua ja magneesiumi allikas. Seda leidub paljudes toodetes piima, tofu ja miso kujul.

  Spinat

Allikas: Kyoko Hasegawa PHOTOGRAPHY / Getty

4. Rohelised lehtköögiviljad

Asafu-Adjei ütleb, et sellised toidud nagu spinat, lehtkapsas ja lehtkapsas sisaldavad rohkesti nitraate, mille teie keha muudab lämmastikoksiidiks, mis on veresooni laiendav aine, mis on vajalik hea verevoolu hõlbustamiseks. Need sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad soodustada vasodilatatsiooni, veresoonte laienemist, mis alandab vererõhku.

  Kõrge nurga vaade pastale ja krevettidele taldrikul laual

Allikas: Eliane Filho / EyeEm / Getty

5. Krevetid

Krevetid on lõbus kohtingusöök, mida saate oma partnerit käsitsi toita, lisaks on see veel üks karbid, mis sisaldavad palju kõikvõimast E-vitamiini. Kuid enne sukeldumist mõistke, et krevettide kolesteroolisisaldus on kõrge. Tegelikult on 85% rohkem kolesterooli kui muud tüüpi mereannid. Kuid ärge muretsege, sööge krevette mõõdukalt ja peaksite saama kasu määritud vagiinast ja terve süda ja aju .

  Luksuslik köök, austrid kastmega mustal pinnal

Allikas: Ivan / Getty

6. Austrid

Kui krevetid pole teie jaoks mõeldud, haarake austreid. Nendes toiduainetes on palju tsink , mis arvatavasti võitleb tupe kuivuse vastu. O üstrid sisaldavad ka rasvhappeid, mis soodustavad veresoonte laienemist silelihasrakkude lõdvestamise kaudu ja parandab seega tupe määrimist. Eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) rasvhappeid leidub tavaliselt kalades, nagu lõhe, makrell, sardiin, tursk ja austrid.

  Terad

Allikas: Stockbyte / Getty

7. Täisteratooted

Eesmärk on kiudainerikkad täisteratooted, nagu kinoa ja pruun riis. Seda tüüpi toidud hoiavad teie veresuhkru taset isegi, mis omakorda suudab hoida hormoonid tasakaalus. Hormonaalne tasakaalutus on sageli tupe kuivuse põhjuseks.

  Pähklivalik maalähedasel puidust laual.

Allikas: fcafotodigital / Getty

8. Pähklid

Pähklid, eriti pistaatsiapähklid, kreeka pähklid ja mandlid on täis nii asendamatuid rasvhappeid kui ka E-vitamiini, mis aitavad arendada tugevaid tupeseinu ja lihaseid.

  Tofukrambi seitanivorsti ja jalapenodega

Allikas: Janet Hudson / Getty

9. Tofu

Olen tooted nagu tofu, jäljendab seda, mida östrogeen kehas teeb, ja võib suurendada teie loomuliku määrdeaine tootmist. Pange tähele, et tofut saab osta mitmel kujul: eriti kõva, kõva, pehme või siidine. Tugev ja eriti kõva tofu on tihke ja sobib suurepäraselt grillimiseks; pehme tofu sobib suurepäraselt suppidesse ja salatitesse ning siidine tofu sobib suurepäraselt dipikastmete ja isegi smuutide jaoks.

  Okra kausi pealtvaade

Allikas: natassapnevmatikatou / Getty

10. Okra

Okra on vagiina kõige paremini hoitud saladus. Kui sa sööd okrat , on teie va-jay-jay sisemus sama märg ja libe kui juurvilja sisemus. Vabandust visuaali pärast, aga saate pointist aru.

Ja kui teile ei meeldi traditsioonilise okra tunne, jooge okravett või segage oma lemmikjoogiga okrakoore ja pulbristatud seemneid.

  Edamame

Allikas: Thomas Young / Getty

11. Edamame

Tellige neid sushiõhtul kauss, sest need on veel üks sojarikas toit, mis jäljendab östrogeeni. Uuringud on näidanud, et naised kogevad meeldivamat seksi kohe pärast söömist Ma olen toidud .

Kas vajate retsepti, et muuta edamame maitse veidi paremaks? Keeda edamame, seejärel nõruta ja tõsta kõrvale. Kuumuta suurel pannil kaks supilusikatäit oliiviõli, soola ja pipart vastavalt oma maitsele. Viska maitseained koos edamamega pannile ja pruunista mõni minut. Nautige!

  Lehtedega avokaadod valgel taustal

Allikas: Valentyn Volkov / Getty

12. Avokaadod

Avokaadod ja oliivid on maitsvad alternatiivid küllastunud rasvadele ning sisaldavad määrdeaineid, nagu E-vitamiin, et hoida nahka ja sisemust hüdreeritud ja elastsena. Proovige avokaadosid munaputru, röstsaia, salatite ja suppide peal, et saada maitsvat maiust. Ja kui teile maitse tõesti meeldib, lisage küpsele avokaadole paprikat, Cayenne’i pipart, palsamiäädikat ja nautige.

  Aafrika ameeriklanna, kes sööb kodus õuna

Allikas: andresr / Getty

13. Õunad

'Üks õun päevas ütleb, et vagiina ütleb jah,' ütleb Asafu-Adjei. 'See puuvili sisaldab fütoöstrogeeni floridsiini, mis stimuleerib tupe verevoolu ja soodustab tupe määrimist.' Samuti on avaldatud uuring Günekoloogia ja sünnitusabi arhiiv leidis, et naistel, kes söövad õunu rohkem kui üks kord päevas, oli seksuaalfunktsiooni tase kõrgem võrreldes nendega, kes sõid õunu vähem kui üks kord päevas. Sööge, daamid!

  Ilus noor naine naeratab pärast jõusaalis treenimist

Allikas: RapidEye / Getty

14. Vesi

Vesi ei ole toit, kuid see on vaginaalseks määrimiseks väga oluline. Kui te ei joo piisavalt vett, võib teie emakakaela lima eraldumine väheneda ja see võib põhjustada kuivust. USA riiklikud teaduste, tehnika- ja meditsiiniakadeemiad leidis, et piisav päevane vedeliku tarbimine on naistel umbes 11,5 tassi (2,7 liitrit) vedelikku päevas. See võib tunduda palju, kuid pidage meeles, et umbes 20% päevasest vedelikutarbimisest pärineb tavaliselt toidust.

  Valgel isoleeritud ristik

Allikas: Christine Glade / Getty

15. Punane ristik

See kaunviljade perekonna liige on rikkalik fütoöstrogeenide formononetiini, biochaniin A, daidzeiini ja genisteiini allikas, millel on palju eeliseid. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs 2016 Ghazanfarpour et al näitas perimenopausis naistel tupe kuivuse ja muude sümptomite subjektiivset paranemist, ”ütleb Asafu-Adjei.