7 lihtsat viisi stressiga võitlemiseks iga päev

  kõrvaklappide pähe panemine

Allikas: andreswd / Getty

Stressiteadlikkuse kuud on tähistatud alates 1992. aastast. Sellest ajast on olnud aastaid, mil inimkond tervikuna on kogenud sündmusi, mis on stressi suurendanud. Hiljutine COVID-19 pandeemia ja kõik sellega kaasnev on põhjustanud stressitaseme märkimisväärse tõusu. Ameerika stressiinstituut teatab sellest 67 protsenti täiskasvanutest on kogenud stressi suurenemist alates pandeemia algusest. Peaaegu pooled ühele küsitlusele vastanutest ütlesid, et stress on mõjutanud nende käitumist, väites, et nad vihastuvad kiiremini ja kogevad rohkem meeleolumuutusi.



Kuigi soov stressiga võidelda on olemas, ei ole selleks alati aega ja ressursse. Kuid stressiga võitlemine on midagi enamat kui lihtsalt õnnelik tunne – Riiklik Meditsiiniraamatukogu teatab, et peaaegu stress mõjutab negatiivselt kõiki meie keha süsteeme . Seega on stress terviseprobleem. Sel põhjusel oleme koostanud nimekirja lihtsatest ja saavutatavatest viisidest, kuidas iga päev stressiga võidelda.

Mediteerige 10 kuni 12 minutit

  Noor naine mediteerib kodus

Allikas: Hispanolistlik / Getty

Tavaliselt arvatakse, et meditatsioon peab olema suur ajakulu. Kuid Good Therapy teatab, et isegi vaid 10–12 minutit meditatsioon päevas on näidatud, et see suurendab heaolutunnet ja üldist eluga rahulolu. Suurepärane on see, et tänapäeval on nii palju suurepäraseid rakendusi, mis aitavad teil mediteerida kõikjal, kus te viibite. Saate filtreerida läbi erinevate fookuste, muusikaliste või mittemuusikaliste, erinevate tavade ja palju muud. Kui jõuate kohtumisele varakult, võtke mediteerimiseks lisaaega.

Tehke endale kätemassaaž

  Akupressur

Allikas: GoodLifeStudio / Getty

Massaažiteraapial on üldiselt palju eeliseid, kuid kõigil pole aega ega rahalisi ressursse, et saada regulaarselt professionaalilt kogu keha massaaži. See, mida saate teha, olenemata sellest, kus te olete tehke endale kätemassaaž . Rahvusraamatukogu uuringud on näidanud, et kätemassaaž võib vähendada ärevust ja parandada meeleolu. On näidatud, et see parandab isegi und, mis võib samuti aidata vähendada stressi.

Pai looma

  Naine mängib kodus lemmiklooma koeraga

Allikas: Photosomnia / Getty

Kuigi lemmiklooma võtmine on kindlasti mitmel viisil isetu, võib see pakkuda teile ka palju eeliseid. Ja kui teil ei ole oma looma, kaaluge sõbra oma laenamist. John Hopkinsi meditsiin teatab, et koera paitamine mitte ainult vähendab stressihormooni kortisooli taset vaid suurendab ka hea enesetunde hormooni oksütotsiini taset. Ühes uuringus leiti, et 84 protsendil traumajärgse stressihäire all kannatavatest patsientidest vähenesid sümptomid pärast looma saamist märkimisväärselt.

Naera

  Noore afroameeriklase naise portree kodus

Allikas: Milko / Getty

Ütlus 'naer on parim ravim' ei ole müüt. Mayo Clinic teatab, et naer aitab vabastada endorfiine, jahutab keha loomulikku stressireaktsiooni, mõjutab suurepäraselt südame löögisagedust, mis kutsub esile lõõgastustunde ja kutsub esile lihaste lõdvestumise. Kokkuvõttes on naer peaaegu parem kui see, mida saate käsimüügist. Nii et järgmine kord, kui tunnete pingeid kasvamas, pöörduge itsitamiseks mõne armastatud naljavideo või sotsiaalmeedia konto poole. Või vaadake neid lõbusad mustad situatsioonikommid.

Jagage suured eesmärgid väikesteks sammudeks

  Naisadvokaat loeb advokaadibüroos laua taga lepingut

Allikas: Mascot / Getty

Kõrgete eesmärkide seadmine võib tekitada pideva mahajäämise tunde. Ühe suure eesmärgi jagamine väikesteks sammudeks, mida saab igapäevaselt saavutada, teeb suureks eesmärgid tunnevad end paremini juhitaval kujul. See protsess loob ka võimaluse tunda end iga päev edukana. Kui koostate loendi väikestest ülesannetest, mida saate iga päev hõlpsasti teha, siis iga kord, kui teete neid, tunnete, et olete midagi saavutanud, leevendades pisut stressi.

Valige muusika targalt

  Naeratav noor lokkis juustega Brasiilia naine, kes kuulab toas voodil lamades kõrvaklappidega muusikat

Allikas: Xavier Lorenzo / Getty

Nevada ülikool teatab, et optimistlik muusika on näidanud, et see aitab inimestel end elu suhtes optimistlikumana tunda. Vahepeal aeglasema tempoga muusika võib lihaseid lõdvestada ja stressi leevendada . Nii et sõltuvalt sellest, milliste negatiivsete tunnetega proovite võidelda, võib õige laul pakkuda kiiret leevendust. Looge paar esitusloendit lugudega, mis tekitavad usaldusväärselt hea enesetunde, ja lisage need, kui tunnete end ülekoormatuna.

Segaduse eemaldamine

  Tunnen end paremini, kui kõik on ära pakitud

Allikas: politsei / Getty

Teie vanemate nõudmised, et te lapsena oma tuba koristaksite, ei olnud meelevaldsed – nad seadsid teid õnnelikuks eluks. UCLA igapäevaelu ja perede keskuse uuringud näitavad, et naiste puhul on kortisoolitaseme ja kortisooli taseme vahel otsene seos. segadus . Samast uuringust selgus, et naised seostavad korras kodu edutundega. Kõik tõendid viitavad sellele: puhastage see segadus! Vabanege soovimatutest esemetest. Võtke vaid paar minutit päevas oma kodu ühe räpase nurga hooldamiseks ja enne kui arugi saate, tunnete end selles ruumis rahulikumalt.

Mine välja

  Mõtlik keskealine täiskasvanud naine tänaval

Allikas: FG Trade / Getty

Isegi kui teil on aega vaid 10 minutit, minge õue. Nautige loomulikku päikesevalgust. Ajakirjas Innovations in Clinical Neuroscience avaldatud uuringud näitavad, et meie nahk suhtleb päikesega viisil, mis aitab meie ajul vabastada rahustava keemilise serotoniini . Lisaks selgus Cornelli ülikooli uuringust, et õpilased, kes veetsid väljas vaid 10 minutit, tundsid vähem füüsilist ja emotsionaalset stressi. Nii et isegi kui see asub ainult teie rõdul või terrassil, püüdke kiiri, kui tunnete stressi.