7 näpunäidet suveajaga kohanemiseks

  Suveajal varajane tööle ärkamine

Allikas: blackCAT / Getty

Üks väike tund. Kui palju kahju võib nii lühike ajavahemik teha? Või õigemini tunni kaotust – seda kogeme igal märtsil, kui keerame oma kellad suveajale ettepoole. Tõendid näitavad, et see võib tegelikult palju kahju teha. Unefond teatab, et inimesed näevad olulisi uneprobleemid märtsi alguses pärast seda muutust ja need probleemid võivad põhjustada muid probleeme, nagu südameprobleemid, meeleoluhäired ja isegi autoõnnetused. aastal avaldatud artikkel MDPI näitab seda unekaotus on epideemia kogu maailmas kogetud demograafiliste näitajate järgi ning see toob kaasa vaimsete võimete vähenemise, rasvumise ja hulga muid probleeme.

Selle väikese muudatuse tegemine igal märtsil võib avaldada suurt mõju. Kuid te ei pea lihtsalt leppima rahutusega ja vähenenud funktsioonidega nädalateks. Suveajaga saab kiiremini kohaneda. Siin on mõned näpunäited, mida saate nüüd kasutada.

Hoidke oma ärkamisaeg + lisage uinakuid

  Kaunis naine, kes ärkab suveajal ja venib voodis

Allikas: miniseriaal / Getty

Kuigi on kiusatus jääda hiljaks ja magada hilja, kui teie keha uue ajaga kohaneb, tehke kõik endast oleneva, et magamaminekuajad oleksid ühtsed. Seadke äratus igal hommikul samale tunnile. Et aidata kurnatuse vastu, tee lühike uinak pärastlõunal. Vältige pikki uinakuid, kuna need võivad järgmise öö und häirida. Lühike kassiuinak võib kompenseerida osa aju udust, kui teie keha kohaneb uue kellaga.

Hankige hommikul rohkem valgust

  Laualambi dimmer ja lüliti suveajal

Allikas: Icy Macload / Getty

Piisava valguse saamine hommikul on oluline osa aidata teie sisemist kella kohandada suveajale. Kui kell on tund aega ettepoole seatud, ei pruugi päike teie tavapärasel ärkamisajal veel tõusta – vähemalt praegu. Kaaluge oma magamistoa valgustile taimeri ja dimmeri paigaldamist. Ajasta selle aeglane suurendamine vahetult enne äratust. See jäljendab aeglaselt tõusvat päikest, mis annab teie ajule märku, et on aeg ärgata.

Vältige öösel ekraane ja eredat valgust

  Kaunis ärinaine ärkab suveajal hommikul enne tööd

Allikas: AfricaImages / Getty

Kuigi hommikuti on oluline saada rohkem valgust, on oluline ka öösel seda vähem saada. Isegi kui päike on õhtul veel osaliselt üleval, hakake oma kodu ümbruses tulesid hämardama. Vältige ekraane – eriti neid, mis tekitavad sinist valgust (nt nutitelefonid ja iPadid) – tund või kaks enne magamaminekut. Journal of Psychiatric Research näitab, et ekraaniaeg enne magamaminekut aitab kaasa unetus . Teie kokkupuude valgusega on suur osa teie ööpäevarütmist. Vähem kokkupuudet valgusega, kuna õhtu hakkab vaikselt andma ajule signaali, et on peaaegu aeg magama minna.

Treeni varakult

  Kaunis noor naine puhkamas pärast õues treenimist

Allikas: Riska / Getty

Proovi treenimine päeva varasemal poolel . Sleep Foundation väidab, et intensiivne treening enne magamaminekut raskendab teie endorfiinitaseme ja kehatemperatuuri õigeaegset langemist, et saaksite magama jääda. Kõigi nende väärtuste tõstmine hoiab teie keha erksas olekus. Kui võimalik, on kõige parem teha oma treeningu magamaminekust kaugel.

Vältige kofeiini PM-is

  mustanahaline naine naudib nutitelefoni kasutades hommikukohvi ühekordses tassis

Allikas: Catherine McQueen / Getty

See pärastlõunane latte võib teid tuua just siis, kui seda vajate, kuid see võib teid üleval hoida ka siis, kui te seda ei vaja. Ameerika unemeditsiini akadeemia uuringud on leidnud, et isegi mõõdukas kogus kohvi kuue tunni jooksul enne magamaminekut võib põhjustada unehäireid. Pärast suveaega võite olla eriti kiusatus java järele haarata hiljem päeval, kuid see võib unetuse tsüklit põlistada.

Vältige öösel alkoholi

  Restoranis laual veiniklaas

Allikas: Silvio Martin Ferreira / EyeEm / Getty

Kui tunnete end enne magamaminekut ajamuutuse tõttu segamini, võite sirutada käe alkoholi järele. Selle rahustav toime võib aidata teil uinuda. Alberta Health Servicesi uuringud näitavad aga, et kuigi märjuke aitab uinuda, põhjustab see lõpuks halva kvaliteediga une. Tavaliselt ärkatakse järgmisel ööl sageli alkoholi tarbimine ja tunnete end päeva jooksul väsinuna. Kõik need probleemid võivad suveaja väsimuse vastu võitlemisel süveneda.

Pidage järjepidevat toitumisgraafikut

  Paar sööb kodus spagette

Allikas: valentinrussanov / Getty

Teie söömisgraafik ja unegraafik on tihedalt seotud. Sinu keha on harjunud, et toidu seedimiseks on määratud aeg enne magamaminekut. Selle häirimine võib tähendada une häirimist. Isegi kui te tavapärasel ajal nälga ei tunne, sööge endale tavalisel ajal kerge õhtusöök. Paljude funktsioonide ajakavas hoidmine aitab teie ööpäevarütmi normaliseerida.