Näpunäiteid karantiini kaotamiseks 15

1 10-st❯❮
  kaotada kaalu loomulikult

Allikas: Tony Anderson / Getty

Enam kui 3000 täiskasvanud küsitlusest selgus, et rohkem kui 61 protsenti ameeriklastest teatasid pandeemia ajal soovimatust kehakaalust. Kodus viibimise korraldusel oli nii palju ettearvamatuid mõjusid, mis mõjutasid seda, kuidas me liigume ja sööme. Mõelge neile, kes kõndisid iga päev tööle ja koju. Isegi kui see oli vaid 15-minutiline jalutuskäik kummaski suunas, on see 30-minutiline jalutuskäik, mida enam ei toimu viiel päeval nädalas. See on hea osa mõõdukas aeroobne aktiivsus eksperdid soovitavad, läinud. Niisama. Siis on muidugi neid, kes tuginesid oma treeningutel jõusaalile. Nad vajasid avaliku treeningruumi sotsiaalset ja/või konkurentsikeskkonda, et ennast pingutada. Või ei olnud neil lihtsalt kodus ruumi treenimiseks. Aga jõusaalid suleti.

Muutusid ka toitumisharjumused. Pole kahtlust, et see pandeemia tõi meie ellu tohutult stressi ja stressi paneb meid tahtma rohkem süüa . Mida see meis eriti tahtma paneb? Kindlasti mitte lehtkapsast ega lahjat kanarinda. Me tahame mugavat toitu. Andke meile süsivesikuid, juustu ja suhkrut. See on omamoodi šokk, et mõned inimesed ainult võttis selle aja jooksul 15 naela juurde. Kuid nüüd, kui vaktsiinid on turule tulemas ja ettevõtteid avatakse, seisavad mõned meist silmitsi reaalsusega, et võib-olla tuleb meil dressipükstest välja libiseda ja taas pärisriietesse astuda. Nii saime ülevaate sertifitseeritud toitumis- ja heaolukonsultandilt Diamond Iveylt IV heaolu selle kohta, mida mitte süüa, kui proovite karantiini kaotada 15.

  kaotada kaalu loomulikult

Allikas: Kinga Krzeminska / Getty

Loobuge toitainetevabast toidust

Kui soovite kaalust alla võtta, ei ole teie dieedis ruumi toitudele, mis ei paku toitaineid, ja kindlasti pole ruumi toitudele, mis ei tekita täiskõhutunnet. 'Vältige tühje kaloreid, nagu krõpsud, küpsised, jäätis, kommid, sooda, kastmed ja kastmed,' soovitab Ivey. 'Kõik need toidud on kõrge kalorsusega, madala toiteväärtusega ja jätavad teid endiselt nälga.' Õnneks on kõigist nendest toitudest olemas versioone, mis pakuvad toitumist – näiteks kodused köögiviljakrõpsud, milles kasutatakse lehtkapsast või peet, jahuta kaerahelbeküpsised, mis on magustatud datlitega, „külmutatud jogurt”, mis on valmistatud lihtsatest külmutatud banaanidest ja muud nutikad asendused.

  kaotada kaalu loomulikult

Allikas: Stefan Tomic / Getty

Pange kõigepealt kiudained

Kui rääkida toitudest, mis aitavad teil küllastuda ja reguleerivad veresuhkru taset, siis Ivey ütleb, et kiudained on õige tee. 'Suurendage oma kiudaineid! Ta jagas, et kiudained annavad teile pikemaks täiskõhutunde. 'Mõned kiudainerikkad toidud on õunad, maasikad, banaanid, õhuga popkorn, spargelkapsas, rooskapsas, mustad oad, kaer, chia seemned ja mandlid.' Lisaks sellele, et kiudained aitavad teil tundide kaupa täiskõhutunnet tunda, võivad nad aidata ka kõhukinnisust vältida. Regulaarne püsimine võib olla oluline osa näljamärguannetega ühenduses hoidmisel ja söögiisu reguleerimisel. Meil on rohkete kiudainerikaste toitude loend ja isegi näpunäiteid, kuidas seda teha lisage oma magustoidule koresööta .

  kaotada kaalu loomulikult

Allikas: PixelsEffect / Getty

Suhtlege strateegiliselt

Stress võib toiduisu põhjustada mitmel põhjusel. Stressihormoon võib tekitada tunde, et peame rohkem sööma. Stressirohke inimese või sündmuse kohalolek võib meid panna probleemiga silmitsi seismise asemel tähelepanu kõrvale tõmbama juustukoogiga. On palju põhjusi, miks me saame paremini aru, mida sööme, kui oleme rahulikud ja õnnelikud, mistõttu Ivey ütleb, et see ei pruugi olla parim aeg olla sõprade või pere läheduses, kes teile veelgi rohkem tekitavad. stress . 'Hoiduge asjadest, mis tekitavad iha, nagu stress, menstruaaltsüklid või isegi perekondlikud koosviibimised/pidustused,' ütleb ta.

  kaotada kaalu loomulikult

Allikas: Elizaveta Antropova / Getty

Valmistuge isudeks

Täiuslikus maailmas ei ihka te lihtsalt 'halbade' toitude järele ja planeerite kõik oma toidukorrad nii täiuslikult, et te ei vaja vahepeal suupisteid. Kuid me ei ela täiuslikus maailmas ja tuleb päevi, mil ihade vältimine on raskem kui teistel. Lisaks on teil lihtsalt tegusad päevad, kui vajate suupisteid, et viia teid järgmise toidukorrani. Kui teil pole midagi head käepärast, lööte tõenäolisemalt müügiautomaati. 'Hoidke alati käepärast madala kalorsusega ja toitainerikkad toidud, nagu värsked puuviljad, üks portsjon pähkleid, popkorn ja isegi tume šokolaad, et rahuldada 'kuuaja iha',' ütleb Ivey.

  kaotada kaalu loomulikult

Allikas: Fajrul Islam / Getty

Rüüpa strateegiliselt

Me ei kasuta enda täitmiseks vedelikke. Kui oleme näljased, ei mõtle me: 'Ma joon mahla.' Joome janu kustutamiseks või suu puhastamiseks suupistete vahel. See võib olla põhjus, miks me ei mõtle kõigile jookides sisalduvatele kaloritele. See, et nad meid ei täida, ei tähenda, et nad ei kaaluks. Kui te ei saa lisakaloreid säästa, ärge raisake neid jookidele. Need ei paku kunagi toitaineid peale mõne mineraalaine. 'Vältige oma kalorite joomist! Oleksite üllatunud, kui palju lisakaloreid me tarbime igapäevaste jookide, nagu mahlad, karastusjoogid, spordijoogid, maitsestatud teed/kohv ja alkohol, joomisega,” räägib Ivey. 'Liigsete kilode kaotamisel valige selle asemel joogiks vesi ja magustamata teed.'

  näpunäited kehakaalu langetamiseks

Allikas: Ar razzaq / Getty

Kui hea toit muutub halvaks

Lõpp-eesmärk on alati kulutada rohkem kaloreid kui tarbite. See on alati kaalu langetamise kõige mõjukam osa. Ja ükskõik kui tervislik toit ka poleks, sisaldab iga toit kaloreid – ja need võivad kiiresti lisanduda. See, et miski on toitainetihe, ei tähenda, et teil on vaba pääs seda mägesid süüa. „Ära söö üle… isegi „tervislikke” toite. Me kõik teame, kui toitvad on pähklid, oad, pruun riis, kaer ja muud täisteratooted, kuid tavaline viga, mida paljud meist teevad, on nende toitude ülesöömine, ”ütleb Ivey. 'Rusikareegel, mida järgin, on see, et söön ainult toidupakendi tagaküljel märgitud portsjoni suurust. Näiteks kui portsjon mandleid on 14 mandlit = 100 kalorit, sööge ainult 14 mandlit. Portsjoni kontroll on võtmetähtsusega isegi kõige tervislikuma toidu söömisel!

  näpunäited kehakaalu langetamiseks

Allikas: Stefan Tomic / Getty

Vähem on rohkem

Kui proovite kaalust alla võtta, siis mida lihtsamad ja põhilisemad koostisosad, seda parem. Teil ei tohiks olla isegi toidumärgistust, mida saaksite lugeda. Kui sööte täisväärtuslikku toitu, nagu kanarind, kikerherned, spargelkapsas, pruun riis ja kartul, mida siis lugeda? Kui see pärineb emakesest loodusest ja seda pole muudetud, olete õigel teel. 'Lõpuks, HOIA. IT. LIHTNE. Söö lahja valk nagu munad, küpsetatud/grillitud kana, lahja kalkun ja kala. Kahekordistage oma köögiviljaportsjonit, et suurendada kiudaineid ja täiskõhutunnet, ”ütleb Ivey. 'Mõõtke oma süsivesikuid, nagu riis, kartul ja oad, nii et sööksite ainult ühe portsjoni. Vältige kastmeid ja kastmeid.'

  näpunäited kehakaalu langetamiseks

Allikas: PixelCatchers / Getty

Ole valmis

'Planeerige ja valmistage iga söögikord ja suupiste ette, et vältida kiirtoidu söömist,' räägib Ivey, kuidas peaksite söömisviisi strateegiat kujundama. 'Asendage mahl ja sooda veega. Tee värsketest puuviljadest ja ühest portsjonist pähkleid oma suupisteks. Laadige alla toidujälgimise rakendus, näiteks MyFitnessPal, et jälgida oma kalorite ja toitainete tarbimist. Sageli teeme toitumisvigu, kui me pole selleks valmis. Mõelge kordadele, mil jääte liiklusesse kinni. Hoidke valgurikkaid toiduaineid, nagu pähklid, keskmises jaotuses, et saaksite autos olijaid näksida ja mitte nälgides uksest sisse astuda. Ettevalmistumata jätmine suurendab ainult võimalust, et sööte näljasena ära kaalutlemata kõike, mis teie ees on.

  näpunäited kehakaalu langetamiseks

Allikas: Fly View Productions / Getty

Kasutage neid rakendusi

Ivey mainis MyFitnessPali kasutamist teie kaloritarbimise jälgimiseks. Loetlesime jaotises veel mõned lemmikrakendused artikkel selle kohta, kuidas aidata teil tervislikumalt toituda . Paljud neist rakendustest hõlmavad enamat kui lihtsalt seda, mida sööte ja kui palju treenite. Mõned sisaldavad päevikuid, mis võimaldavad teil üle süüa, milliseid sündmusi või tundeid ümbritsesid. See võib olla hea mõte võtta ühendust terapeudiga, kui tunnete, et see on olemas emotsionaalne või vaimsed põhjused ülesöömise taga ja veendumaks, et isegi vormi saavutades säiliks teie vaimu ja keha vahel terve suhe.

  näpunäited kehakaalu langetamiseks

Allikas: FreshSplash / Getty

Ärge kiirustage

Peamine on kannatlikkus. Sa ei võtnud kaalus juurde ühe päevaga ja sa ei kaota seda ühe päevaga. Ja pidage meeles, et paljud inimesed võtavad selle aja jooksul kaalus juurde, nii et te ei ole kindlasti sõpruskohtumisel ainuke, kes kannab veidi suuremaid pükse. Usaldage ka seda, et kui olite enne pandeemiat sellises vormis, millega olite rahul, võite pärast seda lihtsa elustiili muutusega selle juurde tagasi pöörduda. Sa naased (tõenäoliselt) elama nii, nagu elasid varem. Võib-olla tähendab see jõusaali naasmist või uuesti tööle kõndimist. Tavapäraste tegevuste juurde naasmine võib aidata teil vormi tagasi saada, ilma et peaksite sellele palju mõtlema.

EELMINE POSTITUS JÄRGMINE LEHT 1 10-st 1 kaks 3 4 5 6 7 8 9 10