Student Scholar käivitab uuringu, et aidata mustanahalistel naistel enesehooldust eelistada

  Noor naine istub toolil ja loeb kodus raamatut

FG kaubandus



Eloni ülikooli tudengiteadlase Eukela Little eesmärk on aidata mustanahalistel naistel oma sumiseva uurimisprojektiga enesehooldust esikohale seada.

Sel nädalal käivitasid vaimse tervise kaitsja ja tema mentor Buffe Longmire-Avital 8-nädalase eksperimendi „Tugev, must ja isekas: tugeva mustanahalise naise ümberkujundamine, et kaasata enesehooldus mobiilse tervisesekkumise kaudu”. milles mustanahalised naised saavad end esikohale seadmisega anda endale võimu ja parandada oma vaimset tervist. Little soovib aidata oma mustanahalisi naissoost kolleege seada vaba ebarealistlike standardite piiridest ja kahjulikud troopid, mida ühiskond meile mõnikord asetab, nagu 'tugeva musta naise' arhetüüp.

'See algab teadvustamisest, et olete rabatud ja näete end tugeva mustanahalise naisena,' ütles Little'i mentor Buffe Longmire-Avital, kes on Eloni ülikooli psühholoogiadotsent. 'Aga mida see tähendab ja kuidas saate ikkagi olla tugev must naine, kes on isekas, keskendub enesehooldusele ja tunnistab, et olete lihtsalt inimene?'

Little usub, et see on rohkem kui võimalik .

'Saame teada, et nad saavad,' jagas staarõpilane. 'Aga selleks, et see juhtuks, peavad olema mõned asjad.'

Little'i uurimus hõlmab videointervjuude kulminatsiooni vaimne tervis eksperdid ja mustanahalised naisüliõpilased, mis kinnitatakse viipale ja mängitakse 30-liikmelisele rühmale iganädalaste enesehooldusseansside ajal. Iga seanss hõlmab teemasid, mille keskmes on 'enesehoolduse mõistmine, tähelepanelik vahendamine' ja viisid, kuidas 'kavatsus' teoks muuta.

Auhinnatud üliõpilane avas veebis Instagrami lehe nimega Project S.E.L.F (self-empowering and Loving Formation), kogukonnaplatvormi, mis jagab rohkem teavet mustanahaliste naiste ja enesearmastuse korrelatsiooni kohta . See toimib ka ruumina, kus Little saab dokumenteerida oma isikliku enesehoolduse teekonna. Ta loodab, et algatus aitab rakendada mõnda projektis uuritud taktikat ja inspireerida teisi.

'Ma kasutan Instagrami lehte paljudes kõnedes,' lisas Longmire-Avital oma juhendatava veebikogukonna kohta. 'See on värbamise allikas, kuid see on ka viis tema kogemuste üle mõtisklemiseks ja tõkete igal sammul purustamiseks.'

Tugev mustanahaline naiste troop võib olla seotud depressiooniga

Mõned vaimse tervise kogukonna eksperdid usuvad, et tugeva mustanahalise naise skeem võib olla seotud mustanahaliste naiste kõrge depressiooni tasemega. Erica Richards, Sibley memoriaalhaigla psühhiaatria ja käitumistervise osakonna juhataja ja meditsiinidirektor rääkis John Hopkinsi meditsiin et kultuuriline tropp võib viia selleni, et mustanahalised naised ei otsi aktiivselt vaimse tervise abi, sest nad ei taha, et neid peetaks 'hulludeks' või 'nõrkadeks'. Samuti mängivad rolli tervishoiu puudumine ja ebajärjekindlad raviplaanid.

„Paljudes mustanahalistes kogukondades on tunne, et naised peavad olema tugevad ja stoilised. Naised on nii hõivatud kõigi teiste – oma partnerite, eakate vanemate ja laste – eest hoolitsemisega – nad ei hoolitse enda eest,” selgitas ta. 'Siiski tuleks naistele meelde tuletada, et nende füüsiliste või emotsionaalsete vajaduste rahuldamine ei muuda teid nõrgaks. See võimaldab teil pikemas perspektiivis oma lähedaste eest paremini hoolitseda.

Näpunäiteid enesehoolduse harjutamiseks ja vaimse tervise prioriteediks seadmiseks

Richards soovitab neid näpunäiteid järgida, et aidata kaitsta oma vaimset tervist ja heaolu, asetades enesehoolduse kogu nädala jooksul oma igapäevase nimekirja esikohale.

  • Puhka hästi: Püüdke magada igal õhtul vähemalt seitse tundi. Unepuudus destabiliseerib teie tuju, muutes kõik, mida teete, vähem tõhusaks.

  • Liigu rohkem: Treenige iga päev 30 minutit, et tugevdada tervist ja suurendada endorfiine, mis võivad aidata mõnel inimesel depressiooni sümptomeid hallata või ennetada.

  • Hästi süüa: Tervislik puu-, juurviljade ja valkude segu hoiab energiataseme stabiilsena, aidates teil päeva tõusude ja mõõnadega paremini toime tulla.

  • Ühenda: Leppige iga nädal sõbraga aega kokku, kasvõi kiireks kohvitassi või jalutuskäigu jaoks. Paljud uuringud on näidanud, et sotsiaalne toetus parandab naiste vaimset heaolu, aidates vähendada stressi ja depressiooni tagajärgi.

  • Mediteeri: Johns Hopkinsi teadlased leidsid, et inimesed, kes läbisid kaheksanädalase teadveloleku meditatsiooni kursuse, suutsid oma depressiooni, ärevust ja valu sümptomeid leevendada.

  • Tea oma piire: Nii palju kui võimalik keelduge taotlustest, mis tekitavad tarbetut stressi, näiteks korraldage pidusid või planeerige üritusi. Stressi võib vähendada ka tööl piiride seadmine, näiteks teatud aja möödudes e-kirjade kontrollimata jätmine.

SEOTUD SISU: Kuidas viia enese eest hoolitsemise öö järgmisele tasemele